البري وركاوت والكافيين: اللي لازم تعرفه
البري وركاوت فيه إيه، الكافيين والبيتا ألانين بيعملوا إيه، إحساس التنميل، وإزاي تستخدمه بأمان.
البري وركاوت فيه إيه؟
أغلب أنواع البري وركاوت بتجمع الكافيين مع مكونات تانية زي البيتا ألانين والسترولين والكرياتين والتيروسين. والكميات بتختلف جدًا من براند للتاني، علشان كده الملصق أول حاجة تقراها.
الكافيين
موقف ISSN عن الكافيين بيقول إن الكميات المعتدلة قبل التمرين بحوالي 60 دقيقة ممكن تحسن التحمل والقوة والانفجارية عند ناس كتير. والاستجابة بتختلف: فيه ناس بتحس بتوتر أو مش بتعرف تنام. وهيئة EFSA الأوروبية بتعتبر لحد حوالي 400 مجم كافيين موزعين على اليوم آمن لمعظم البالغين الأصحاء، ولحد 200 مجم في المرة الواحدة. ومتنساش تحسب القهوة والشاي ومشروبات الطاقة.
البيتا ألانين والتنميل
البيتا ألانين بيرفع الكارنوسين في العضلة، وده بيساعد في المجهود اللي بيستمر من دقيقة لـ 4 دقايق تقريبًا حسب موقف ISSN. وغالبًا بيعمل تنميل في الجلد غير مضر اسمه باريستيزيا، وتقسيم الكمية أو تقليل السكوب بيخففه.
تستخدمه إزاي بأمان؟
- ابدأ بنص سكوب علشان تشوف جسمك بيتفاعل إزاي.
- ما تجمعهوش مع مصادر كافيين تانية في نفس الوقت.
- ابعد عنه قبل النوم بحوالي 6 ساعات.
- خد فترات راحة لو حسيت إنك محتاج كمية أكبر علشان تحس بيه.
مين يبعد عنه؟
الحوامل والمرضعات، واللي سنهم أقل من 18، واللي عندهم حساسية من الكافيين، أو مشاكل في القلب أو ضغط عالي أو قلق، يبعدوا عن البري وركاوت أو يكلموا دكتور الأول.
أسئلة شائعة
ليه البري وركاوت بيعمل تنميل في جلدي؟
ده من البيتا ألانين. التنميل غير مضر وبيروح في خلال ساعة تقريبًا، والسكوب الأصغر بيقلله.
ينفع آخد بري وركاوت بالليل؟
الكافيين ممكن يأثر على النوم لساعات طويلة. لو بتتمرن متأخر، اختار بري وركاوت من غير كافيين (ستيم فري).
البري وركاوت ضروري؟
لأ. ده اختياري. النوم والأكل وبرنامج تمرين كويس أهم.
المراجع العلمية
- Journal of the International Society of Sports Nutrition. International Society of Sports Nutrition position stand: caffeine and exercise performance (Guest et al.) (2021-01-02) — PMID: 33388079 · DOI: 10.1186/s12970-020-00383-4
- European Food Safety Authority (EFSA). Scientific Opinion on the safety of caffeine (2015-05-27) — DOI: 10.2903/j.efsa.2015.4102
- Journal of the International Society of Sports Nutrition. International Society of Sports Nutrition position stand: Beta-Alanine (Trexler et al.) (2015-07-15) — PMID: 26175657 · DOI: 10.1186/s12970-015-0090-y
مقالات ذات صلة
محتوى تعليمي مبني على المراجع المذكورة. لا يقدّم هذا المقال جرعات أو تعليمات استخدام، ولا يغني عن استشارة طبية مختصة.