إل كارنيتين: يعني إيه وتتوقع منه إيه
الإل كارنيتين بيعمل إيه في الجسم، الأبحاث بتقول إيه عنه في التمرين والتنشيف، وإزاي تستخدمه بعقل.
يعني إيه؟
الإل كارنيتين مركب جسمك بيصنعه وبياخده كمان من اللحمة والسمك ومنتجات الألبان. وظيفته إنه بينقل الأحماض الدهنية للميتوكوندريا، وهي الأجزاء اللي في الخلايا اللي بتحوّل الدهون لطاقة. وأغلب الناس الأصحاء جسمهم بيصنع منه كفاية.
الأبحاث بتقول إيه؟
مكتب المكملات الغذائية في NIH الأمريكي بيوضح إن أبحاث الكارنيتين على الأداء الرياضي نتايجها متضاربة. وفيه دراسات بتقول إن له تأثير بسيط على الوزن لما يكون مع عجز سعرات وتمرين، لكنه مش بديل عن الاتنين. خلّي توقعاتك واقعية: الأكل والتمرين بيعملوا أغلب الشغل.
الأنواع
- إل كارنيتين (سايل أو كبسول): الأكثر انتشارًا في المكملات الرياضية.
- إل كارنيتين إل ترترات: كتير بيستخدم في دراسات التمرين.
- أسيتيل إل كارنيتين: غالبًا بيتسوق للتركيز مش للتمرين.
الناس بتستخدمه إزاي؟
امشي على الكمية المكتوبة على الملصق. ناس كتير بتاخده قبل التمرين أو مع وجبة. والسايل مريح بس شوف السكر والسعرات في السكوب.
مين ياخد باله
كلم دكتور الأول لو بتاخد أدوية للغدة الدرقية أو مسيلات للدم، أو عندك مشكلة في الكلى أو تشنجات. والكميات الكبيرة ممكن تعمل اضطراب في المعدة وريحة جسم شبه السمك.
ظبط الأساسيات
في التنشيف، ابدأ بهدف سعرات وبروتين كفاية. والحاسبة بتديك الاتنين.
أسئلة شائعة
الإل كارنيتين بيشتغل من غير تمرين؟
الأبحاث ما بتدعمش تأثير يذكر من غير عجز سعرات وتمرين.
سايل ولا كبسول؟
الاتنين فيهم إل كارنيتين. اختار الشكل اللي هتنتظم عليه، وشوف السكر في السايل.
آخده إمتى؟
أغلب الملصقات بتقول قبل التمرين أو مع وجبة. امشي على الكمية المكتوبة.
المراجع العلمية
- NIH Office of Dietary Supplements. Carnitine: Fact Sheet for Health Professionals
- NIH Office of Dietary Supplements. Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance: Fact Sheet for Health Professionals
مقالات ذات صلة
محتوى تعليمي مبني على المراجع المذكورة. لا يقدّم هذا المقال جرعات أو تعليمات استخدام، ولا يغني عن استشارة طبية مختصة.