BCAA ولا EAA ولا واي بروتين: محتاج أنهي؟

البروتينآخر تحديث: تمت المراجعة قبل النشر

الفرق بين الـ BCAA والأحماض الأمينية الأساسية والواي بروتين، وإمتى كل واحد فيهم يبقى منطقي.

الأساسيات

البروتين متكون من أحماض أمينية. منهم 9 أساسيين (EAA)، يعني جسمك ما بيقدرش يصنعهم ولازم ياخدهم من الأكل. وتلاتة من التسعة دول، الليوسين والأيزوليوسين والفالين، هما الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة (BCAA).

المقارنة

المكملفيه إيهأنسب استخدام
واي بروتينكل الأحماض الأمينية الأساسية وغير الأساسيةلمعظم الناس: بروتين كامل بسعر كويس
EAAالتسعة أحماض الأساسيين كلهمالتمرين وإنت صايم أو التمرين الطويل؛ اختيار قليل السعرات
BCAAتلاتة أحماض أساسيةمشروب بطعم أثناء التمرين؛ الأقل اكتمالًا

الأبحاث بتقول إيه؟

العضلة محتاجة كل الأحماض الأمينية الأساسية علشان تبني بروتين جديد. وISSN بتوضح إن مصادر البروتين الكاملة زي الواي فعالة، وإن الـ BCAA لوحدها ما بتديش العضلة كل اللي محتاجاه. ولو البروتين اليومي عندك عالي أصلًا، الـ BCAA الزيادة مش هتفرق كتير.

إمتى الأحماض الأمينية تبقى منطقية؟

  • بتتمرن بدري من غير أكل وعايز حاجة خفيفة.
  • بتعمل تمرينات طويلة وبتحب مشروب بطعم أثناء التمرين.
  • عايز أحماض أمينية بسعرات شبه معدومة وإنت بتنشف.

لمعظم الناس، الأولوية إنك توصل لهدف البروتين اليومي بالأكل والواي بروتين. اعرف هدفك من حاسبة البروتين.

أسئلة شائعة

الـ EAA أحسن من الـ BCAA؟

الـ EAA أكمل لأنها فيها التسعة أحماض الأساسيين، والـ BCAA فيها تلاتة بس.

ينفع آخد BCAA مع الواي؟

ينفع، بس لو بتشرب واي وبتاكل بروتين كفاية، الـ BCAA مش هتضيف كتير.

الأحماض الأمينية بتفطر؟

فيها سعرات قليلة جدًا، لكنها برضه عناصر غذائية. ولو صايم لسبب ديني أو طبي، امشي على قواعده.

المراجع العلمية

  1. Journal of the International Society of Sports Nutrition. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise (Jäger et al.) (2017-06-20) — PMID: 28642676 · DOI: 10.1186/s12970-017-0177-8
  2. NIH Office of Dietary Supplements. Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance: Fact Sheet for Health Professionals
  3. Journal of the International Society of Sports Nutrition. ISSN exercise & sports nutrition review update: research & recommendations (Kerksick et al.) (2018-08-01) — PMID: 30068354 · DOI: 10.1186/s12970-018-0242-y

مقالات ذات صلة

دليل الواي بروتين: كونسنتريت وأيزوليت وهيدروليزيتيعني إيه واي بروتين، والفرق بين الكونسنتريت والأيزوليت والهيدروليزيت، وإزاي تختار المناسب ليك.

محتوى تعليمي مبني على المراجع المذكورة. لا يقدّم هذا المقال جرعات أو تعليمات استخدام، ولا يغني عن استشارة طبية مختصة.